微信运动有人天天点赞身体会发生怎样的变化

成功减肥是需要建立在合理的跑步安排以及跑步姿势上的。只有做好了这些，你才能安全有效地减肥。一、跑步的安排首先是跑量的问题。

运动有人天天点赞，身体会发生怎样的变化？

跑步确实能给身体带来非常大的变化。

油管上一个博主就通过跑步成功从102.5kg减到83kg。

这是他跑步前的状态，大肚腩，全身都是脂肪。

这是他减重19.5kg后的状态，虽然身上还是有脂肪，但已经可以明显看出和之前的巨大差别了。

但是，我想说，跑步虽好，但是希望大家不要盲目跑步。

成功减肥是需要建立在合理的跑步安排以及跑步姿势上的。只有做好了这些，你才能安全有效地减肥。

一、跑步的安排首先是跑量的问题。

对于跑量，不要执着于一定要跑一小时那么久。

因为对于新手而言，一小时的跑量有点太大了，如果你体重还比较大，你不仅跑不完，还容易受伤，而且跑太久身体也恢复不过来，可能跑一次身体会疼两三天。

因此，建议新手先从3km开始跑，这个跑量主要是探底。

后续的跑步需要根据第一次跑步的身体反馈来调整。

如果你觉得太简单，也可以直接尝试5km，但是需要注意，每周的跑量递增不应超过上周的10%，一般5%即可。

其次则是跑步强度的问题。

适合减脂的运动强度是心率达到最大心率的60～70%，为了保证跑步总热量消耗够大，应该尽量跑到半小时及以上。

在这个强度下跑步，根据体重不同，半小时才能消耗300～400大卡。

如果你的体重比较大，一跑步就气喘吁吁，那么你此时的强度也许已经超过70%最大心率了，强度大了就不容易坚持，此时你也许只需要快走就能减肥。

如果你跑起来觉得很轻松，那么大概率你的强度不够，那么你就需要再跑快点。

因此，跑步的时候最好自己准备一块心率表去监测自己的心率是否达到燃脂心率。

最后则是跑步的频率问题。

真的不推荐天天跑。

虽然跑步强度不如力量训练那么大，但是肌肉在运动过程中也会出现损伤，而且我们的身体不是机器，肌肉需要恢复时间。

运动能力也是在一次又一次的训练、休息恢复、训练、休息恢复，这样的循环下慢慢变强的。

因此建议一周跑3～5次即可，这样才能保证身体恢复，也能避免关节磨损的问题。

二、跑步姿势

关节磨损这类问题除了和跑太多有关，也和不正确的跑步姿势息息相关。

首先，跑步的时候，应该保持耳朵和肩膀在同一垂线上，抬头挺胸，头不要往前伸。

许多人跑步的过程中出现腰酸背痛就是因为头前伸导致的。

其次，收紧核心，核心稳定了才能更多使用臀部和下肢的力量去跑步。

在跑步过程中可以想象有人在用拳头击打你的腹部，你的腹部需要去对抗，保持这种感觉去跑步即可。

然后就是手臂的姿势，尽量避免左右摆臂，正确的做法是手臂沿着身体前后摆臂。

并且大小臂的夹角保持90度，以肩关节为轴前后摆臂。

另外就是需要注意跑步的重心，仔细对比下面两个跑步姿势的重心。

第一个，重心靠后。

重心靠后很容易导致步子迈太大，这样的话对于关节的压力过大。

第二个，重心居中。

这样的跑法则会更加轻松，对于关节的压力也会小一些。

在跑步过程中，也需要尽量避免单侧负重，比如单手拿手机、单侧背包、单侧臂包等，这样会导致左右腿部发力不均匀。

最好的做法是使用跑步腰包。

综合起来，一个正确的跑步姿势应该是下面这样的。

虽然刚开始很难做到，但我们需要不断给自己拍视频去调整，尽量做好。

最后，虽然跑步效果好，但是我们不能盲目跑，请理性看待跑步，多注意跑步安排和跑步姿势，循序渐进。

今天的分享就到这里！

感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽量为您解答！

运动不连接网络也能记步吗？

运动不连接网络是不能记步的。

运动，是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。

怎样使用运动功能？

1、打开，在右上角+中的添加朋友，选择添加查找公众号。

2、在查找公众号界面输入运动，点击搜索。搜索出来的结果可能有好多，找一个经过验证的。点击打开这个公众号，还可以看账号主体，是否是腾讯公司的，进一步辨别。

3、关注后，就可以进行运动公众号了。点击我的主页。排行榜还可以同你的朋友进行运动量PK。在这里可以查看你每日运动了多少步。若你这里始终是0，则点击查看帮助，可能是你的手机不支持。

爱在朋友圈晒的人都是什么心理？

喜欢发朋友圈的人最多的是想让别人了解自己，获得关注。

都说朋友圈其实像一面镜子，你的生活实实在在地被记录在里面，对于很多陌生朋友来说，朋友圈确实是让别人了解自己的一条有效渠道。现在是信息化时代，有些人可能不爱出门，可能不太擅长和陌生人交流，朋友圈成为大家侧面了解对方的一条渠道，有人说，想初步了解对方是一个怎样的人，你可以先翻翻对方的朋友圈。这句话有一定的道理，虽然大多数人都爱把自己好的一面展示出来，但朋友圈确实提供了让别人了解自己的途径。

出于这种心理，不少人想要通过发朋友圈让别人了解自己，获得关注，筛选一些信息，把自己最好的一面大大方方地展示给大家看。人总会在一些特定的时候希望获得别人的关注，这些时候一般是在晚上，一到晚上，人就变得敏感，感性，有许多感慨，这也从一个方面解释出，为什么晚上是发朋友圈的高发期，因为有很多人在这个时候敏感一些，希望能获得更多的关注。

我不小心在运动里为别人点了赞？

你好，运动里面点红心，一旦点了就无法撤回。

其实也没事啊，这又不是什么大不了的事情！别人说不定也就回你个爱心，这不算什么大事情的。

楼主还是放宽心吧！

体重每天上涨？

你好，我来详细分析一下你的问题。

首先，你所提的问题有几个疑点，第一就是“体重每天上涨”。一般来说，如果是正常饮食的话，体重不会每天上涨的。体重变化是一个长时间的累积过程，一般一个月下来的体重变化才是相对真实的变化。几天内的体重明显变化，比如今天跟昨天相差三两斤，那很大可能是碳水反应，就是摄入的碳水多了，跟随着碳水要吸收大量水分，之后碳水反应之后，水分也跟着排走。因此，突然的体重变化很可能就是水分的重量，过两天又会恢复原来的体重了。如果真按照你说的，体重真的是每天都上涨的话，你就真的要反省一下，是不是吃太多了。吃进去都还没消化完又继续吃，称出来的明显增加的体重其实就是你吃进去的食物。

第二个，“体脂没下降，反而上涨”。估计你所测量的体脂也就是简单的体脂称吧。最先进也就健身房的测体质的机器吧。其实这些测体脂的仪器都并不是很准确，测出来的数值只能作为一个参考，只是给你知道自己身体的一个大概情况。每次测试相差一两个百分点已经算是很准确了。别以为它能给你精确到零点几个百分点，那是上百万的医学仪器的事了，别想太多。但是如果是以一个月为周期，前后相差5%以上的，那就可以真的考虑说你自己的体脂真的是上涨了。因为5%的差异，就算它不是很准，这个5%的变化幅度还是可以作为参考的。另外你说的“没有下降，反而上涨”是在一个多久的周期来测量的？人的体重体脂肌肉量都不会在三两天内有明显的变化的，要测就相隔至少一个月的周期来测试对比吧。

第三个，就是你说的“健身”，你的健身是什么程度的健身？负重？徒手？有氧？还是散步？训练强度如何？时长多久？这些具体的因素就是对你造成上面两点结果有着非常大的影响！健身训练强度不足，意味着运动消耗就少了。但你自己以为运动了就可以了，然后放开来吃，摄入的比你运动消耗的还要多，那么这样的“健身”就是真的只会导致体重越来越重了，体脂越来越高。

下面就说一下健身和饮食应该怎么样才能达到减脂增肌的效果！

一个重要条件就是运动强度！首先我们想得到增肌增力的效果，就用60%-80%的重量做6-15RM的负重训练计划；想得到修身塑形的效果，就用40%-60%的重量做15-20RM的负重训练；想减脂，则主要以低负重高心率持续时间长的训练为主，如健身操或有氧运动。比如你要减脂做有氧运动，过程中尽可能保证每分钟的心率在120到150次左右。足够的运动强度会使身体对氧和能量的需求大大提高，才能逼使快速耗尽肌糖原进而分解脂肪供能！不然的话，只是身体发热促使排汗散热而已，减轻的体重可能主要还是身体内的水分。因此不能以排汗多少来判断运动强度和运动量！运动强度不够，脂肪消耗微乎其微。打个比喻，一个人坐在一个闷热的房间，也不需要他做些什么，就单纯坐着，坐40分钟，他一样也会大汗淋漓。但是不会起到一点减重的作用！因为运动强度太低了，只不过是机体促进排汗来散热而已！出汗以后马上去称重，很可能会真的减轻了2-3斤的重量，但是你之后通过喝水或饮食，机体就会把丢失的水分吸收回来，回到体液平衡，你的体重就恢复原状了。

还有一个就是摄入量的问题！我在之前的文章里有提过一个公式：一天总摄入热量<基础代谢+运动消耗=减重。比方说今天运动减了0.05kg的脂肪，但你的饮食又把超量的0.05kg脂肪吃回去，所以减重效果永远都不会达到！一天的摄入量不要比没运动之前多，不然的话体内没有热量缺口，体重还是不会下来的！意思就是你以前的饮食习惯不会让你体重变化的，则要保持以前的食量，但比以前增加了运动，这样热量缺口才出来！但平时就吃很多很多，热量盈余很多，那就还要控制一下饮食了！不能运动消耗的比不吃得快！最好用公式计算一下自己是否达到减重的摄入比例。最后看体重变化要以一个月以上来对比！因为减重是长时间坚持累计下来的结果！每天就算减0.05斤，一个月就减1.5斤了，三个月就4.5斤了！公式只是一个帮助计算的工具，并不是100%准确的！一般人体更新约30天一个周期，所以想知道你的运动计划和食谱有没有效，请以月为单位，一个月的体重变化才相对真实！那些三两天变化1-2kg的不足为信，多数是碳水反应而已！另外更有可能两三个月体重都没有变化的，请所有情况都以体型为标准！重点说三遍体型体型体型！最简单来说，肌肉的密度是脂肪的3倍！体重一直没变，可能是减了脂肪长了肌肉，所以体型变化才是标准，体重只是个参考！如果你的训练计划配合食谱坚持两个月了，还没有体型或体重的变化，那你就要改进你的计划和食谱了。不要觉得是在浪费时间！起码坚持运动了，你的心肺供能已经在好转！健身都是以年做单位的，这两个月只是一个开始，一个对你自己身体的一个认知过程！健康是一辈子的事！

这次先说到这里，感谢你观看本文！有问题想了解的或者感兴趣的小伙伴，都可以给我留言，你想了解的我会尽力回答，我也会定期发布能帮到大家的文章，喜欢的可以关注我，别忘了点赞转发哦！再次感谢！你的白不练