微信运动每天点赞微信运动不连接网络也能记步吗

运动，是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。

运动每天点赞，运动不连接网络也能记步吗？

运动不连接网络是不能记步的。

运动，是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。

怎样使用运动功能？

1、打开，在右上角+中的添加朋友，选择添加查找公众号。

2、在查找公众号界面输入运动，点击搜索。搜索出来的结果可能有好多，找一个经过验证的。点击打开这个公众号，还可以看账号主体，是否是腾讯公司的，进一步辨别。

3、关注后，就可以进行运动公众号了。点击我的主页。排行榜还可以同你的朋友进行运动量PK。在这里可以查看你每日运动了多少步。若你这里始终是0，则点击查看帮助，可能是你的手机不支持。

里把好友删掉后为什么还可以看到对方的运动？

因为对方并没有把你删掉，你还是可以看到对方，不显示名称，但是还是有运动排名。

运动

是新版本推出一个公众号，功能在记录你运动了步数，但这一单一功能加上了社交互动，可以与好友PK运动量。

前提是你的手机需要支持，关于支持类型可以在公众号的帮助中看到，若你的手机不支持，也可以添加其它运动腕戴设备。一样可以使用运动统计你的运行量。

用户可以通过关注运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。

步数标准吗？

步数标准吗？

♥步数是由手机内部安装的一些电子传感器及配套的元器件辅助装置完成的，至于说标准不标准已经不重要了，群里的大家手机运动几乎都是一样的工作原理。所以说：关键是参与“运动”，就是一种享受。再者，运动流于一种形式，重在参与，它又不是参加奥林匹克运动会比赛，争夺冠亚军，要那么准确干什么。不离十就可以了。以下是今天星期五上班至晚上下班回家的总运动步数。

♦运动计步用户的运动情况，一般为0时为计算开始，到你运动结束后的晚上12时结束，这个时间为24小时一个周期，只要使用手机随身就可以记录步行步数，平路运动会陀螺仪有变化，剧烈运动时靠重力传感器记录，于是就自动统计用户的运动情况。计步更新是定时更新。也存在你一段运动之后自动记录，自动更新。另外就是有的可以设备在里面选择手动更新。

最有切身体会的是，星期日在家不捅手机，一天下来运动中的计步数为0。

♦运动是由腾讯在2015年2月8日上线的一个类似计步数据库的公众账号。所有有的使用者通过智能手机或者是使用智能手环都可以计步，通过关注运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞，看谁又占领了自己手机中运动的制高点封面或自己的群好友的运动排行榜。

虽然运动步数可以记录，但每一个人的迈开的角度不同，实际上每个人运动的距离不一样。一般正常情况下，以综合步距来换算实际距离，从后脚的脚尖到前脚的脚跟距离在45~65CM之间，根据不同人的习惯步伐的大小也不一样，正常人一步的距离是45cm到60cm。身高在175~180CM之间的男人的正常一步要大于身材矮小人的距离。再者，男女之间也有差。最简单的计距计算方法为男性：身高×0.415=步距，女性：身高×0.413=步距即可。

★计步器的工作原理说简单也简单，说复杂也复杂，因为普通人根本不知道一些专业名词，例如智能手机中安装的陀螺仪、重力感应器和专门用于记步的智能模块（集成运算芯片）。

♣在价格相对便宜的入门级手机，一般不配置陀螺仪、重力感应器和智能模块。需要计步要购买智能计步手环，此时与其他可以自动计步手机都一样了。而在中端及以上的智能手机中都配置这些元器件（标配）。

陀螺仪计步是手机随着人们行走，就出现来回摆动，这样就形成一定的空间移动及震动，而陀螺仪传感器会将移动的次数自动记录下来，传送给智能计步模块。不过陀螺仪只能够感应平地面运动的情况。为了克服一路平川运动记录，而不能准确记录上下坡度运动的精确的软肋，手机的设计工程师们由想起来还有一种电子元器件，它叫重力感应器，二合一起来不就完美了吗？这样即便是人们在运动中的蹦蹦跳跳或快速奔跑时它便可以准确记录运动次数。

实际上重力感应器是测量运动产生的偏离重心的加速度。高中物理书中有解释。智能计步模块芯片就相当于一个微小的处理器，它可以将陀螺仪和重力感应器传回来的信号数据进行运算处理，最终结果就由手机中的芯片及显示屏完成任务了。

手机中的陀螺仪属于一种传感器，能检测和感应3D空间的线性和动作，简单来讲一是用来导航配合GPS手机导航能力将达到前所未有的水准；二是用来配套相机功能的防抖和摄像头配合使用手机的拍照摄像能力会得到很大提升。也就是说陀螺仪可以准确判断手机的移动及震动，用于手机运动计步是一个功能的开发而已。

知足常乐2021.12.10日晚于上海

腰部怎么锻炼和保养？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

“楚腰纤细，盈盈一握”，说的就是细腰带来的玲珑曲线。少赘肉、多肌肉，成了腰部锻炼和保养的追求方向。

构成腰部肌肉有四大块，腰大肌是支撑腰部力量和身躯平衡的关键。腰大肌位于腰椎后侧面积最大的核心肌肉群，抬腿运动过程中通过收缩控制完成脊椎前屈的力量肌肉，想要瘦腰就要先瘦覆盖腰大肌的赘肉，才能凸显腰部两侧的曲线。

想要腰部保养，光瘦腰大肌赘肉并不够，只有增加腹横肌力量，减掉腹部脂肪，才能让整个腰部看起来更纤细。

所以，腰部锻炼可以从腰大肌减脂、腹直肌增肌的两个方面双管齐下，塑造腰部曲线增加腰肌力量。今天，小白就来说说如何腰部锻炼才能练成梦寐以求的苗条细腰，读完这篇文章你将获得以下内容：

1.为什么腰部保养要减脂增肌？

2.怎样锻炼才能瘦腰又健康？

减脂增肌是腰部保养的关键原理，一方面通过瘦掉赘肉凸现原本曲线，一方面增强肌肉力量减少亚健康风险。

1.腰大肌减脂，减少肥胖的腰痛

腰大肌与髂肌形成肌腱固定在背后腰椎两侧，专门负责腿部摆动的力量控制和脊椎两侧伸屈的重心稳定，防止因力量不足和脂肪堆积造成的骨盆前倾、腰酸背痛等风险。

如果腰大肌位置布满脂肪就会减少肌肉力量，阻碍腰部附近的经络，容易造成血液循环不流畅反而出现腰疼问题。

为什么脂肪喜欢堆积在腹部？脂肪的本质就是保护器脏，器脏分布越多的地方脂肪堆积更多，所以腰大肌附近的脂肪也证明了腰部器脏集中，脂肪不减对内脏有压力容易出现三高亚健康风险。所以，腰部两侧脂肪必须减掉，才能真正减少肥胖带来的腰痛和健康问题。

2.腹直肌增肌，缓解腰部压力

腰部的苗条还与腹直肌有关。腹直肌是腹腔之下包裹在腹前壁两旁上宽下窄的带状肌肉，连接腰大肌至腹直肌鞘内，形成腰部的保护带，只有增加腹直肌力量才能避免小肚微凸，产生腰粗的即视感。

从腹直肌作用来看，它专门负责脊椎前伸后屈，两侧肌肉收缩拉伸时稳定骨盆正位，减轻举腿支撑产生的脊椎压力，从而缓解腰部酸胀、疲劳等问题。

简而言之，只有增强肌肉力量避免出现错误体态变形，减少堆积脂肪舒缓血液循环，两者结合才能从根本上解决腰部保养问题。

所以，想要锻炼腰部就从高抬腿卷腹的力量训练和侧卧抬腿的复合型运动。

1.高抬腿卷腹

高抬腿卷腹就是专门针对腹直肌的收缩运动，通过肌肉缩紧拉伸的抗阻力和腹式呼吸的配合，吸收更多氧气与脂肪细胞结合，从根本上减掉脂肪并塑造肌肉线条。

腰腹紧贴地面，双腿绷直缓慢向上。腰腹收紧用力呼气抬腿向上，缓缓伸直90度后向腹直肌靠近，停住5秒。

始终保持腹部呼吸，腰腹用力双腿向下。腰腹核心发力的同时，双腿下放到45度斜角停顿5秒，始终保持腰部紧贴地面没有空隙。

2.侧卧抬腿卷腹

侧卧抬腿卷腹是无氧和有氧运动结合的复合型动作，在腰大肌发力上抬腿部是激发深层肌肉力量形成的无氧运动，当抬腿侧卧速度加快便成了燃烧脂肪的有氧运动。

无氧与有氧的结合，才能在减脂增肌的前提下防止侧腰变粗。

单手肘关节支撑地面，稳固头部重心用腰腹发力。收紧的腰腹发力快速向上抬腿，抬腿至45度靠近腰大肌腹肌，保持上半身侧腰不发力。

斜角45度停住保持5个呼吸，缓慢放下触碰单脚踝关节。整个上起下落过程中用腰大肌发力，腰腹向内收紧，不断保持腹式吐气。

腰部是我们最重要又最脆弱的部位，不仅脂肪容易堆积滋生而且缺乏运动，长时间久坐不动、运动缺乏、不控制饮食就会造成腰部变粗酸胀，甚至影响身体健康。

腰部的保养也可以用静态的按摩缓解肌肉紧张或薄弱无力，以摩擦增加腰部肌肉力量和燃脂。

我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。

每天跳一小时的广场舞？

对于这个问题应具体情况具体分析。

1、舞者的舞种

如今各种广场舞风靡全国各地，但是不一定流行起来的广场舞舞种都适合每一个人。例如曳步舞，因其在舞动的过程中节奏感强烈且动作主要作用于人的双腿双脚和膝部踝部关节，因此对该处关节的柔韧性与强度的要求比较高，故曳步舞适合中青年体重较轻的人跳，而不适合老年人且体重较大的人长期坚持跳。如若反其道而行之，长期以往身体必然会出现新的毛病，故而违背了人们锻炼的初衷，与拥有健康的身体背道而驰了。

2、运动的强度

任何一项体育运动项目，要想达到预期锻炼身体的目的，对其运动量和活动时间是有一定的要求的，因此仅仅有时间上的保障而运动量太大，每次运动都高强度、大汗淋漓或者运动量太小，随便扭动一下身体，稍微活动一下筋骨，诸如此类的锻炼对身体都是不会有好效果的。

3、舞者的身体壮况

由于每个人的身体素质不同，锻炼项目的选择要根据自己的身体健康状况而定，应适度抉择而不是盲目跟风。对于65岁以上的老人或者有高血压和心脏病的中老年人就不适合每天跳一小时广场舞；如果是中青年在每天跳舞的过程中感到膝背部、髋踝部关节疼痛，说明身体出现不利的状况，暂时也不适合继续跳广场舞，否则就不能起到锻炼身体的目的了。

4、舞者家庭成员的支持

一项运动若想达到锻炼身体的目的需要锻炼者在锻炼时要有好的心情，且心无旁骛及长期的坚持不懈。锻炼运动的效果的好坏与锻炼者当时的情绪息息相关，故而与家庭成员的支持是分不开的。尤其是跳广场舞中男女搭配的双人舞，如果有家人反对，应权衡利弊，否则不但不会起到锻炼身体的目的，还会引起家庭不睦，就得不偿失了。

锻炼身体的方法有多种，根据自己的身体健康状况选择适合自己的运动才会起到锻炼身体的目的。如果自身条件适合跳广场舞，每天跳一个小时，还能长期坚持，未尝不是一个好的锻炼身体的！

大家同意我的观点么？

【我是思语，也是广场舞爱好者。闲暇时间尝试着记录跳广场舞的一些感受，码字不易，认同我的观点的给个关注或者点个赞吧！谢谢！】