朋友圈背景下拉没有点赞华为P10手机截屏设置下拉菜单不见了

1，可以通过手机按键截屏：同时按住音量下键和电源键约2秒，系统会自动截图并且保存。手机上的任何界面都能够截取的，包括锁屏界面的。

华为P10手机截屏设置下拉菜单不见了？

1，可以通过手机按键截屏：同时按住音量下键和电源键约2秒，系统会自动截图并且保存。手机上的任何界面都能够截取的，包括锁屏界面的。

2，可以通过快捷开关截屏：在非锁屏界面下，然后下拉通知栏，点击“开关 > 截屏” ，系统会自动截图并且保存的。

3，通过指关节截屏：（仅限支持指关节截屏功能的产品，要以手机实际功能为准。）需要先进入“设置 > 智能辅助 > 手势控制 > 智能截屏”，然后打开“智能截屏”开关

为什么明星的facebook不能点击赞？

明星的facebook主页一般都可以啊，如果不行你刷新一下看看，点赞完明星近期信息会显示在主页上，你就可以看了。如果想看以前的只能去明星的主页看，往下拉，就可以把时间往前推。

为什么看不了自己赞过的微博图片和所有点过赞？

网页版：进自己的微博主页，往下拉，在左边，有赞过的图片和微博。 手机版：

1、在好友页面点击头像进入个人主页，可看到详细资料后有“赞”的选项。

2、点击“赞”的按钮，进入赞的页面，可以看到所有赞过的内容，包括微博、位置、应用、音乐等。

高位下拉正确做法是怎样的？

健身多年重量越来越大，背部却原地踏步，高位下拉要负直接责任！

背部肌群比较复杂，训练不同部位，动作做法还不太一样，但注意了：无论是哪种做法都不要让腰部借力——这会让髋关节参与动作，直接导致背部发力感差。

抛去安全性不说，这种做法更长远的弊端是：代偿做法让你拉起更大重量，从此你的训练停留在“虚荣的大重量训练”无法自拔，不甘心从小重量练起，真正感受背部肌肉的发力！

于是你再怎么练，训练重量再怎么增加，背部都练不大……因为不正确的动作模式，让背部肌肉习惯了这种“活儿再累我也不用出力”的状态。

下面我们一起探讨下这个动作，看看怎么“拉”效率更高。

如何“高质量”的完成高位下拉？四指轻轻勾住握把，双臂间距约为肩宽的1.5倍，挺胸收腹，眼睛看向前方，大腿固定在器械滚轮下。肘部带动握把向下移动，大臂从两侧向身体靠拢，这个过程呼气。在动作的最低点，努力感受肘部靠近背部的挤压感，停顿1~2秒。控制好握把的上移速度，缓慢将其放回，最高点处肘部仍然微屈，注意不要让身体离开座椅。重复完成8~12次动作为一组，完成3~5组。用高位下拉把背练宽，要注意哪些动作细节？

1.小臂和握把放于身前，握距不宜过宽。

过宽的握距限制了大臂肱骨的位移，导致动作中肩胛骨上下回旋的程度较高，会更多募集上背肌肉做功，不利于背阔肌的刺激。

握距过宽也更容易出现身体后仰的情况，下拉中有更多的肩胛骨后缩，训练部位从背阔肌转变为着重刺激中下斜方肌。

2.多尝试反握训练，对背阔肌拉伸效果更好。

反握时，双臂有更多的上拉空间，下放时可以更加贴近身体。

这种做法直接增加了动作行程，也让肱骨更靠近躯干背部，更加符合背阔肌的肌肉分布特点。

完成高位下拉时，有哪些易错点？

1.两只手捏的太紧，手臂发力过多。

很多朋友反馈说：高位下拉时背部没啥感觉，胳膊先没劲了——先检查下你的手，是不是一直“紧紧攥着”握把。

当你捏的太紧时，小臂和大臂都会绷紧，从而更多地参与到动作当中。

解决：把肘部以下的小臂和手腕想象成吊车的挂钩，松松垮垮勾住握把。你想把握把拉下来，需要靠大臂发力、带动肘部下移。这样做会让你更容易找到背部发力感。

这也解释了为什么很多人练背时要用助力带：

当你使用大重量训练时，双手轻轻勾住握把是不现实的。这个时候用助力带，它能解放你的双手，减少握杆时手臂发力，变相提升背部发力感。

尤其是职业健美健体运动员，更加注重训练的质量，不会因为虚荣而拒绝使用助力带。这样是明智的：既能提升训练重量，还能保证肌肉感受，两全其美。

2.重量选择太大，身体前后摆动。

想把背部练宽，你的高位下拉不能这么做：

重量上的很大、下拉时也不知道身体哪里发的力，直接把握把拽了下来；

做完根本控制不了重量，身体被拉着“嗖”一下就上去了，屁股也跟着要离开凳面了……

这样做高位下拉不是练背的，练的是你的髋和腚——你成功运用了身体的力量把它拽了下来，但背部肌肉没什么参与，正是我们开篇提到的“代偿做法”，这么练不安全还影响背部增肌效果。

解决：降低重量，下拉、放回时控制动作节奏。感觉背阔肌像弹簧一样，肌肉的止点（大臂）在慢慢挤压起点（背部外沿）直至动作最低处；放回时也要慢一些，想象背部的肌肉像皮筋一样被拉长。

为什么要想象呢？因为看不到背部肌肉训练中的变化，想象能让你的注意力更集中。

男生如何练背，能让身材更加出众？

1.多做竖直下拉类动作，专注于背部宽度的打造。

除了高位下拉，引体向上也是不错的竖直拉类动作。它的动作模式和高位下拉相反，是让肌肉的起点向着肌肉止点移动，需要克服身体自重做功。

这个动作难度相对较大，建议新手先练习高位下拉，当你可以使用自重的60%时，可以慢慢尝试自重引体向上。

在高位下拉动作的练习中，要尝试不同的握把、握距和握法，感受变化给背部肌肉带来的不同刺激。现在很多健身房握把越来越全，这对训练者来说是个好事儿。

如果遇到这种对握的把手，别娇羞，一定要试试。

2.多做水平划类动作，全方位增强背部厚度。

这类动作把负重从前方向着身体拉动，典型动作有：俯身杠铃划船、坐姿绳索划船等。

水平划船类动作，往哪里划决定了你的训练感受在哪：

从身体前侧向下巴位置划，练得更多的是三角肌后束、上斜方肌；

向着胸口位置划，练得更多的是中下斜方肌、大圆肌小圆肌；

向着肚脐位置划，背阔肌拉扯感更多。

总结

动作评价：高位下拉是一个高效的背阔肌训练动作，也可以通过各种变式刺激其他不同部位。前期训练不宜负重太大，新手要以背部感受为前提，合理安排训练计划。

训练建议：训练前记得多给背部热身，使用绳索或弹力带对背阔肌进行激活。正式训练前做1~2组热身组，每组次数15次左右，重量不要超过你正常做组的50%。

健身界素有“老手练背”的说法，可惜的是并不是每位老手都能把背练得厚实、比例协调，掌握动作技巧的老手反而可能取得更大的进步。

把动作做到位，在感受背部发力的前提下增加重量，是普通健身爱好者进阶的钥匙。忽视了肌肉感受盲目冲击大重量，真的是得不偿失。

“冰冻三尺非一日之寒”，背部增肌之路，任重道远。

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